Stress på arbejdspladsen?
Her er 5 gode råd fra en stresscoach

Har du oplevet stress på arbejdspladsen? Så ved du, at det er en tilstand, der gør det svært at holde fri, når du har fri.

Du mærker måske uro, har hjertebanken eller hovedpine kombineret med tanker, der myldrer rundt. Og når du går i seng om aftenen, kan du ikke finde ro, selvom du er desperat efter at sove.

Kan du genkende det? Så har du nok stiftet bekendtskab med følelsen af stress. Hvis du samtidig har arbejdsopgaver til op over begge ører, en fyldt kalender og en telefon, der bipper konstant, kan de signaler, kroppen giver dig, føles temmelig ubelejlige.

Alligevel er det vigtigt at lytte, når din krop og dine tanker begynder at larme. For hvis ikke den stress, du oplever, skal sætte sig som langvarig stress, så er du nødt til at handle hurtigt.

Men hvordan skal vi reagere, når vi mærker tegn på stress? Eller hvis vi ser tegnene hos en kollega eller ansat? Som coach med speciale i arbejdsrelateret stress hjælper jeg mennesker med at forebygge stress og genvinde følelsen af kontrol over deres liv og genskabe arbejdsglæde.

Akut stress

Midlertidig hjertebanken
Midlertidig rysten / tics
Sveder
Tørhed i munden
“Sommerfugle” i maven
Knugen i brystet
Tissetrang
Anspændthed

Moderat stress

Træthed
Dårlig nattesøvn
Tankemylder
Uro i kroppen
Indre modstand
Irritabel
Lettere til tårer
Indesluttet

Alvorlig stress

Glemmer ting / fraværrende
Eksem og sygdom forværres
Uforklarlige smerter
Forbrug af stimulanser
Aggressiv
Mindre social
Mave- og tarmproblemer
Blødningsforstyrrelser

Hvad er stress - og hvad forårsager stress på arbejdspladsen?

Det er helt normalt, at vi mennesker føler os stressede i momenter eller i kortere perioder. I ’gamle dage’ var det stress, der gjorde os i stand til at forsvare os, hvis vi mødte noget farligt på vores vej. Og når faren så var ovre, faldt kroppen til ro igen.

At opleve en forbigående følelse af stress er ikke farligt. Der, hvor det bliver alvorligt, er hvis tilstanden sætter sig og bliver langvarig.

Jeg deler stress op i tre stadier: akut stress, moderat stress og alvorlig stress.

Akut stress er en umiddelbar og kortvarig reaktion på en udfordrende situation.

Moderat stress er en mere vedvarende tilstand, der er karakteriseret ved tankemylder og træthed.

Og så er der alvorlig stress. Der, hvor du helst ikke skal hen. Her bliver stressen så intens, at den kognitive funktion bliver dårligere, mens du bliver mere sårbar over for sygdomme.

Ret ofte bunder arbejdsrelateret stress i en ubalance mellem de opgaver, man skal løse og de ressourcer, der er sat af til at løse dem. Og selvom vi mennesker reagerer helt forskelligt på de samme omstændigheder, kan meget af det, der giver den enkelte medarbejder stress, reduceres med en bevidst indsats.

Men hvordan forebygger du, at du kommer helt derud, hvor du er nødt til at sygemelde dig fra dit arbejde?
Jeg har samlet mine fem bedste råd til dig, der oplever stress på arbejdspladsen.

Fem gode råd til at forebygge stress på arbejdspladsen

1. Vær opmærksom på symptomerne

Noget af det bedste, du kan gøre, er at blive opmærksom på de signaler, din krop giver dig. Stress er kroppens måde at sige fra på, når du har været i alarmberedskab over en længere periode. Og når du kender signalerne, kan du handle, før det sætter sig.

Alle tre stadier af stress indeholder nogle symptomer, som du bør være opmærksom på.

2. Tal med din leder

Hvis du mærker, at du er ved at blive stresset, er det vigtigt, du tager en snak med din leder. For selvom stress rammer den enkelte, er det et problem, der skal håndteres i fællesskab.

Det kan være, at din arbejdsbyrde er blevet for stor, eller at du har et dårligt samarbejde med en kollega. Det kan også være, der er sket noget i dit privatliv, som smitter af på din glæde og hæmmer din evne til at være nærværende på arbejdet.

Lige meget hvad det er, der forårsager stress på arbejdspladsen, så er det vigtigt, at du får talt med ledelsen om det. En indsats, der først kan igangsættes, når ledelsen bliver bevidste om problemet.

3. Vær opmærksom på dine kollegaer

På en arbejdsplads bør vi tage ansvar for hinanden. Derfor er det vigtigt, at du er opmærksom, hvis dine kolleger viser tegn på stress. Det kan være, at vedkommende er mere irritabel end normalt, trækker sig fra det sociale eller ikke leverer, som han eller hun plejer. Eller måske viser personen fysiske symptomer som træthed, hovedpine eller lignende.

Det betyder selvfølgelig ikke, at din kollega nødvendigvis er stresset, fordi de er trætte eller har hovedpine. Men det skader ikke at være opmærksom, og det skader bestemt heller ikke at spørge. Hellere spørge for meget end for lidt. Det kan nemlig være lige præcis den håndsrækning, din kollega har brug for, hvis de tumler med stress.

Så tal med din kollega, tilbyd din støtte og hjælp dem med at søge professionel hjælp, hvis der er brug for det.

4. Pas på dig selv og din krop

Hvis du føler dig stresset, er det vigtigt at prioritere at passe på dig selv og din krop. Så ekstra fokus på pauser, positive tanker, meditation god vejrtrækning og en simpel gåtur kan hjælpe med at reducere dit stressniveau.

Om det er et opkald, til en af dine kære eller en gåtur i den friske luft, så sørg for at gøre det, der her og nu kan afhjælpe dine symptomer.

5. Få professionel hjælp til at undgå stress på arbejdspladsen

Nogle gange er det ikke nok at trække stikket. Der kan være behov for at søge hjælp, inden stressen for alvor sætter sig. Som stresscoach har jeg gennem mange år hjulpet mennesker, ledere, medarbejdere og hele arbejdsmiljøer med at forebygge stress.

Med et coachingforløb hos mig får du støtte til at bevare roen, skabe overblik og et få et arbejdsliv, hvor du igen kan sætte fokus på kerneopgaven og uden at brænde ud.